Presse horizontale Kinexo a charge latérale 80 kg dossier réglable

Comment choisir une presse ?

• Horizontale ou inclinée ? Plus adaptées à la rééducation que les presses inclinées, les presses horizontales limitent la compression sur la colonne vertébrale. Elles sont indispensables pour reproduire sans risque l’exercice de squat (tronc stabilisé contre le dossier, pression moindre sur les lombaires et la sangle abdominale).
• Dossier fixe ou inclinable ? L’utilisation d’une presse avec dossier inclinable est fortement conseillée en rééducation. Elle offre un accès facilité et une position plus confortable pour les patients porteurs de prothèses de genou (PTG) de ou de hanche (PTH). L’inclinaison du dossier modifie également la sollicitation des quadriceps.
• Siège mobile ou plateau mobile ? Le choix d’une presse avec siège mobile et plateau fixe est préférable pour la reproduction parfaite du mouvement anatomique de marche ou de saut.  
• Pile de charge frontale ou latérale ? Les presses avec pile de charge latérale sont beaucoup moins encombrantes que les presses avec charges frontales.
• Limiteur d'amplitude ? Les presses avec limiteur d’amplitude réduisent considérablement le risque d’accident en stoppant le mouvement avant le verrouillage des genoux et en empêchant le retour en recurvatum.
• Plateau fixe ou inclinable ?  Les presses avec plateau inclinable facilitent une position correcte (pas de décollage talon) et un travail ciblé des différents groupes musculaires

Quels groupes musculaires ciblés pour quels effets ?

• Quadriceps (droit fémoral, vaste externe, vaste médial, vaste intermédiaire) : extension du genou, flexion de la hanche, stabilisation du genou.
• Fessiers (petit, moyen et grand glutéal, piriforme, obturateur interne, jumeaux,  carré fémoral) : stabilisation de la hanche et support du bassin.
• Ischio-jambiers (biceps fémoral : chef long et chef court, semi-tendineux, semi-membraneux) flexion et extension de la cuisse, rétroversion du bassin, stabilisation du genou.
• Adducteurs (muscle pectiné, court, long et grand adducteur, gracile) : stabilisation du bassin et équilibre général, mouvements explosifs latéraux, rotation de la cuisse.

Comment utiliser au mieux une presse ?

Il est possible de choisir les groupes musculaires sollicités en changeant la position des pieds.

• Pour cibler l’ensemble des muscles : placer les pieds au centre du plateau, écartés de la largeur des épaules.
• Pour cibler la chaîne postérieure (ischio-jambiers et fessiers) : placer les pieds en haut du plateau.
• Pour cibler les adducteurs : placer les pieds au milieu du plateau en les espaçant d’avantage et en orientant les pointes vers l’extérieur. 
• Pour cibler les quadriceps, placer les pieds en bas du plateau, ou au milieu en diminuant leur espacement. Plus le dossier est incliné, plus les quadriceps seront sollicités mais plus le mouvement sera difficile à effectuer !

Le saviez-vous ? Qu'est-ce que le temps sous tension ?

Il détermine le temps passé à faire une répétition via 4 chiffres qui désignent le temps en secondes passé sur chacune des 4 phases du mouvement : phase excentrique (contrôle de la descente de la charge) maintien de la charge en bas, phase concentrique (poussée) et maintien la charge en haut. Ainsi, un tempo en 4220 signifie :

1. Contrôle de la descente de la charge pendant 4 secondes.
2. Maintien de la position en bas pendant 2 secondes.
3. Montée de la charge en 2 secondes.
4. Enchainement sans repos sur la répétition suivante.